Problemi i peshës së tepërt është një nga problemet më urgjente të kohës sonë. Kulti i bukurisë ekzistonte në botën e lashtë, dhe që atëherë vetëm kanunet e tij kanë ndryshuar, por jo dëshira e një personi për t'u dukur tërheqës.
Sot, të qenit i hollë është një nga aspektet e detyrueshme të përsosmërisë së jashtme. Po flasim si për figurën në tërësi, ashtu edhe për pjesët individuale të trupit. Shumë vajza që duan të kenë një bel të hollë ankohen për kilogramët e tepërt në bark dhe anash. Për më tepër, yndyra e tepërt shpesh depozitohet rreptësisht në këto vende, duke i lënë krahët, këmbët, madje edhe kofshët të holla.
Ju mund ta hiqni qafe problemin pa përdorur metoda drastike si liposuksioni, dhe mund të merrni një stomak të tonifikuar dhe bark të bukur në shtëpi duke bërë ushtrime të veçanta, duke ndjekur dietën tuaj dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Ne do të flasim për këtë në artikullin tonë.
Shkaqet e depozitimit të yndyrës në zonën e belit
Ka njerëz që besojnë se kilogramët e tepërt janë rezultat i një gruaje që neglizhon veten, por ky është më shumë përjashtim sesa rregull. Arsyet pse yndyra fillon të grumbullohet në trup janë të ndryshme, jo gjithmonë në varësi të shkallës së kujdesit për pamjen. Por për të hequr qafe me sukses këto depozita të tepërta, duhet të dini se nga kanë ardhur.
Gjenetika. Tendenca për të qenë mbipeshë mund të jetë për shkak të predispozicionit gjenetik. Kilet e tepërta në stomak dhe në anët zakonisht shqetësojnë njerëzit me një lloj trupi "mollë". Ky lloj në vetvete nënkupton një ndryshim të vogël në vëllim midis ijeve dhe belit, kështu që ky i fundit mund të kërkojë vëmendje edhe pa praninë e depozitave të yndyrës në të. Çdo kilogram shtesë e largon figurën tuaj edhe më shumë nga përmasat ideale të dashura. Është e pamundur të luftosh gjenetikën, e cila është e natyrshme, domethënë, por figura e "mollës" mund të korrigjohet me sukses me ushtrime speciale që synojnë zvogëlimin e madhësisë së belit.
Metabolizëm i dobët. Ky problem më së shpeshti shqetëson kategorinë e moshës së njerëzve. Me kalimin e viteve, metabolizmi i trupit ngadalësohet dhe kjo çon në shtim të tepërt në peshë. Ndodh që në rini, një metabolizëm i shkëlqyer ju lejon të hani çdo ushqim të dëmshëm dhe të mos fitoni asnjë ons, dhe një person mësohet me këtë mënyrë të të ushqyerit. Por sa më shumë që rritet, aq më shumë ngadalësohet metabolizmi dhe shfaqen depozitat e yndyrës. Përballja me këtë problem është disi më e lehtë sesa përballja me peshën e tepërt për shkak të një predispozicioni gjenetik. Zakonisht, me metabolizëm të dobët, korrigjimi i të ushqyerit dhe trajnimi i forcës ndihmon, sepse dihet që aktiviteti fizik mund të përshpejtojë metabolizmin në trup.
Mënyra e jetesës sedentare. Nëse udhëheqni një mënyrë jetese joaktive: punoni shumë në kompjuter ose thjesht uleni, bëni shëtitje rrallë, mos u përfshini në sport, palestër ose ushtrime të tjera fizike, atëherë rreziku për të fituar peshë të tepërt rritet shumë. Ushqimi që konsumojmë është burim energjie për organizmin dhe nëse numri i kalorive të marra e tejkalon konsumin e tyre, atëherë shfaqja e yndyrës së tepërt është thuajse e pashmangshme. Sigurisht, ju mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj, por një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme jo vetëm për shkak të problemeve me peshën e tepërt, kështu që rekomandohet gjithsesi të përfshini ushtrimet fizike në rutinën tuaj të përditshme.
Qëndrimi i gabuar. Shfaqja e yndyrës së tepërt në zonën e belit ndikohet nga qëndrimi, sado befasues mund të tingëllojë. Shtylla kurrizore e njeriut është baza e skeletit, i cili është mbështetja për organet e brendshme. Për të mbështetur shtyllën kurrizore, e cila mban ngarkesën kryesore gjatë lëvizjes, muskujt duhet të jenë në ton të vazhdueshëm. Dobësia e muskujve çon në faktin se funksioni mbështetës transferohet pjesërisht në indin dhjamor. Për këtë arsye, trupi nuk nxiton të heqë qafe yndyrën. Ushtrimet speciale mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, rivendosjen e qëndrimit dhe ju lejojnë të hiqni qafe kilogramët e tepërt në bark dhe në anët.
Ndryshimet hormonale. Me moshën, sasia e yndyrës në trupin e një gruaje fillon të rritet në përpjesëtim të drejtë me peshën trupore. Arsyeja për ndryshime të tilla janë ndryshimet hormonale. Megjithatë, nuk është vetëm mosha që mund të ndikojë në hormonet. Menopauza, shtatzënia, lindja, marrja e kontraceptivëve oralë dhe medikamenteve të caktuara – e gjithë kjo mund të ndryshojë nivelet hormonale dhe të shkaktojë shtim të tepërt në peshë.
Të ushqyerit e dobët. Një rostiçeri e shpejtë në vrap, një tepricë e karbohidrateve në pjatat tuaja të preferuara, konsumimi i ushqimit të shpejtë dhe ngrënia e tepërt kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në trup. Ushqimi jo i duhur mund të shkaktojë metabolizëm të ngadaltë, të çojë në zmadhim të stomakut dhe përthithje të dobët të ushqimit. E gjithë kjo zakonisht çon në probleme me peshën e tepërt, depozitimin e yndyrës në stomak dhe në anët. Në raste të tilla, korrigjimi i figurës fillon me vendosjen e dietës së duhur dhe zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe mbështetet nga ushtrimet fizike për të përshpejtuar djegien e rezervave të yndyrës.
Teprica e mbeturinave dhe toksinave. Mbetjet dhe toksinat, shpesh të shkaktuara nga zakone të këqija si duhani dhe alkoolizmi, e bllokojnë trupin. Teprica e tyre ndërhyn në metabolizmin, ndikon në shkallën metabolike dhe, në përputhje me rrethanat, sasinë e depozitave të yndyrës në bel. Heqja dorë nga zakonet e këqija, pastrimi i trupit me ushqimin e duhur, masazhi dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në luftën kundër centimetrave shtesë.
Stresi dhe sëmundje. Goditjet nervore dhe stresi shpesh çojnë në rritjen e niveleve të kortizolit, një hormon steroid. Ndikon në sasinë e yndyrës në trup. Një tepricë e hormonit mund të çojë në grumbullimin e kilogramëve të tepërt. Një sërë sëmundjesh ndikojnë edhe në peshë: diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni arterial. Nëse dhjami i tepërt në stomak dhe në anët shoqërohet me arsyet e përshkruara, atëherë humbja e peshës duhet të fillojë me një vizitë te mjeku, por jo me stërvitje fizike.
Si të luftoni dhjamin e barkut dhe krahëve
Humbja e peshës është një proces i gjatë dhe intensiv i punës. Nuk duhet t'u besoni dietave dhe trajnerëve që premtojnë një figurë ideale në vetëm një muaj stërvitje. Për më tepër, pasi të arrihet një rezultat, ai duhet të ruhet, përndryshe e gjithë puna rrezikon të shkojë dëm. Për të hequr qafe yndyrën e tepërt në mënyrë më efektive, rekomandohet të zgjidhni një qasje të integruar në vend që të fokusoheni në një metodë specifike të humbjes së peshës.
Korrigjimi i të ushqyerit. Siç kemi diskutuar më lart, numri i kalorive që konsumoni varet nga ajo që hani dhe sa shpesh. Prandaj, pothuajse gjithmonë heqja e kilogramëve të tepërt shoqërohet me një dietë të veçantë. Rekomandohet përgatitja e dietës pas konsultimit me një specialist, duke u fokusuar në gjendjen shëndetësore dhe karakteristikat individuale të trupit.
Këshilla të përgjithshme që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës:
- pini më shumë ujë. Kjo ju lejon të pastroni trupin nga mbeturinat dhe toksinat, të zbehni ndjenjën e urisë dhe të përmirësoni metabolizmin;
- hiqni karbohidratet e shpejta nga dieta juaj. Është ushqimi i pasur me to që zakonisht jep centimetra shtesë në bel;
- përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar;
- përpiquni të kufizoni marrjen e kripës. Kripa ruan ujin në trup, duke ndërhyrë në metabolizmin dhe pastrimin normal;
- hani në pjesë të vogla. Është më mirë të hani pak dhe shpesh sesa rrallë, por disa pjata në të njëjtën kohë. Vaktet e pjesshme ndihmojnë në parandalimin e shtrirjes së mureve të stomakut dhe në fund të fundit ndikojnë në sasinë e ngrënë.
Kryerja e procedurave për humbje peshe. Nëse është e mundur, atëherë mbështjelljet, masazhet dhe disa trajtime të tjera spa mund të jenë një ndihmë e shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt. Ato kanë për qëllim përshpejtimin e rrjedhjes së gjakut, largimin e mbeturinave dhe toksinave dhe përmirësimin e metabolizmit. Sigurisht, është e pamundur të heqësh plotësisht dhjamin me ndihmën e tyre, por ulja e belit me disa centimetra është mjaft e mundur.
Rritni aktivitetin fizik. Të luash sport ose palestër, të vizitosh palestrat ose thjesht të bësh ushtrime në shtëpi ju lejon të hiqni qafe në mënyrë aktive dhe me sukses depozitat e yndyrës. Aktiviteti fizik e detyron trupin të djegë dhjamin, ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, ruajtjen e tonit të muskujve, gjë që e bën figurën më të tonifikuar. Ju mund të bëni ushtrime në dysheme në një tapet, ose të ushtroni pranë shtëpisë tuaj në një terren sportiv, ose thjesht të vraponi në mëngjes dhe në mbrëmje. Ka shumë opsione, thjesht duhet të zgjidhni atë më të përshtatshmen.
Ushtrime për humbje peshe
Aktiviteti fizik konsiderohet një mënyrë popullore dhe shumë efektive për të luftuar kilogramët e tepërt. Ushtrimi jo vetëm që ju lejon të digjni në mënyrë aktive rezervat e yndyrës, por gjithashtu ndihmon në forcimin e indeve të muskujve dhe përmirësimin e imunitetit. Më poshtë po japim shembuj të disa prej ushtrimeve më efektive për të humbur peshë në bark dhe në anët.
Përdredhje. Ky është një stërvitje e shkëlqyer për forcimin e muskujve të barkut. Së bashku me ushqimin e duhur, mund të japë rezultate të mahnitshme. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe të shtrëngoni duart pas kokës. Ky është pozicioni fillestar. Më pas, duhet të merrni frymë thellë dhe të ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Nxjerrja duhet të ndodhë në rritje. Kryeni ushtrimin në 2-3 grupe nga 10 herë.
Kërcim të kundërt. Stërvitja është e ngjashme me atë që përshkruam më lart, por ne nuk punojmë me pjesën e sipërme, por me pjesën e poshtme të trupit. Pozicioni fillestar është i njëjtë: ne shtrihemi në dyshek me shpinë, përkulim këmbët në gjunjë, këmbët në dysheme, duart pas kokës. Kur kryejmë ushtrimin, ne ngremë këmbët tona të përkulura dhe më pas heqim pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja në mënyrë që gjunjët të lëvizin drejt gjoksit. Merrni frymë kur ktheheni në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën kur ktheni. Ushtrimin e përsërisim në 2-3 grupe nga 10 herë.
Kërcim me këmbë të ngritura. Për t'i kryer ato, duhet të shtriheni në dyshek në shpinë dhe të ngrini këmbët tuaja të drejta pingul me dyshemenë. Ky është pozicioni fillestar. Pastaj ju duhet të ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe të arrini duart drejt gishtave të këmbëve. Merrni frymë kur ktheheni në pozicionin fillestar, nxirrni frymën kur kryeni një kthesë. Ushtrimi rekomandohet të përsëritet 10-15 herë, 3 herë radhazi.
Përdredhje të zhdrejtë. Gjatë stërvitjes, ne shtrihemi me shpinë në dyshek, shtrëngojmë duart pas kokës, përkulim këmbët në gjunjë dhe i ngremë në ajër. Ky është pozicioni fillestar. Më pas, ngrini shpatullën e djathtë nga dyshemeja dhe shtrini bërrylin drejt gjurit tuaj të majtë. Në këtë rast, shpatulla e majtë është në dysheme, dhe këmba e djathtë është e drejtuar, por nuk e prek atë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim ushtrimin në anën tjetër. Ne bëjmë 10-15 përsëritje.
Përtypjet anësore. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtriheni në shpinë në dyshek, të shtrëngoni duart pas kokës, të përkulni këmbët në gjunjë, t'i shtypni së bashku dhe t'i vendosni në anën tuaj. Kjo do të sigurojë që shpatullat tuaja të shtrihen në dysheme dhe ijet tuaja ta prekin atë me anën tuaj të djathtë ose të majtë. Ky është pozicioni fillestar. Gjatë ushtrimit, ne heqim shpatullat dhe tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe shtrihemi përpara. Ne thithim në pozicionin fillestar, nxjerrim frymën kur ngrihemi. Ushtrimin e përsërisim në 2-3 grupe nga 10 herë.
Dërrasë me kthesa. Dërrasa është një ushtrim popullor sot. Ajo ka për qëllim trajnimin e disa grupeve të muskujve në të njëjtën kohë. Për të marrë pozicionin e dëshiruar, ne shtrihemi në dysheme me bark, pastaj ngrihemi me bërryla dhe heqim këmbët nga dyshemeja. Kështu, rezulton se i gjithë trupi, përveç krahëve nga bërrylat deri te pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve, është në ajër. Në këtë rast, qafa, shtylla kurrizore dhe këmbët duhet të jenë në një vijë të drejtë. Në këtë pozicion, muskujt e barkut, ijeve dhe pjesës së poshtme të shpinës janë të tendosur mirë. Mundohemi ta mbajmë dërrasën për rreth 30 sekonda, më pas e kthejmë të gjithë trupin në njërën anë. Bërryli i djathtë mbetet në dysheme, krahu i majtë shtrihet përgjatë trupit, shpina, qafa dhe këmbët janë ende në një vijë të drejtë. Ne gjithashtu mbajmë pozicionin për 30 sekonda.
Dërrasë me kthesë. Ushtrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Sidoqoftë, në pozicionin fillestar nuk mbështetemi në bërryla, por në pëllëmbët tona dhe e mbajmë trupin në krahë të drejtë. Kur kryejmë një kthesë, ne e kthejmë trupin në anë dhe e ngremë krahun e lirë lart pingul me dyshemenë. Mbajeni çdo pozicion dërrase për 30 sekonda.
Përkuljet anësore. Përkulja është një nga ushtrimet e detyrueshme kur bëni ushtrime në mëngjes dhe nxehet në shumë sporte. Ne qëndrojmë në pozicionin fillestar: këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel. Ne anojmë djathtas: kthejmë pak trupin, duke i lënë këmbët dhe ijet pa lëvizje, shtrihemi përpara me krahët në mënyrë që pjesa e pasme të jetë paralele me dyshemenë. Qëndrojmë në këtë gjendje për 15 sekonda. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne e përsërisim ushtrimin në anën tjetër. Bëjmë 15 kalime në secilën anë.
Lunges me kthesa. Qëndrojmë drejt, takat së bashku, krahët e shtrirë përpara paralelisht me dyshemenë. Ky është pozicioni fillestar. Ne bëjmë një hap të gjerë përpara me një squat - lunge. Këmba e dytë mbetet prapa dhe vendoset në gishtin e këmbës. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim ushtrimin në këmbën tjetër. Bëjmë 15 përsëritje.
Vakum. Ky është një ushtrim argëtues që fokusohet në frymëmarrje. Ndihmon në forcimin e muskujve të barkut. Qëndrojmë drejt, barku është i relaksuar. Marrim frymë thellë dhe më pas nxjerrim. Ndërsa nxirrni, ne sforcohemi dhe tërheqim fort në stomak. Mbajeni pozicionin për 15-30 sekonda. Bëjmë 15 përsëritje. Vakuumi mund të kryhet disa herë në ditë; ky ushtrim nuk kërkon një dhomë apo pajisje të veçantë.
Ngritja e këmbëve në një karrige. Një stërvitje e thjeshtë që është e mrekullueshme për barkun tuaj. Ne ulemi në një karrige, mbajmë shpinën drejt, drejtojmë shpatullat, ulim krahët në anët tona dhe vendosim pëllëmbët në ndenjëse. Ne i mbajmë këmbët së bashku. Marrim frymë thellë, më pas kur nxjerrim frymën ngremë këmbët dhe i tërheqim gjunjët sa më afër gjoksit. Në të njëjtën kohë, shpina mbetet e drejtë, trupi nuk përkulet përpara. Ne e mbajmë pozicionin për 10-15 sekonda, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim ushtrimin. Bëjmë 15 përsëritje.
Duke ecur. Ky është një stërvitje e shkëlqyer për ata që nuk mund t'i kushtojnë shumë kohë ushtrimeve në tapet. Ecja ju lejon të digjni depozitat e yndyrës. Ju duhet të bëni ecje të shpejtë për të paktën 30 minuta në ditë, mundësisht pesë herë në javë. Nëse ecni më pak, rezultati do të jetë praktikisht zero.
Vrapimi. Kjo është një alternativë për të ecur. Mund të vraponi ose shpejt ose të vraponi. Opsioni i parë konsiderohet më efektiv në drejtim të djegies së kalorive të tepërta, por është i përshtatshëm vetëm për një trup të përgatitur. Përndryshe, gulçimi do të fillojë shpejt, dhe ngarkesa e pazakontë në trup do të sjellë më shumë pasoja negative sesa përfitime. Për fillestarët, vrapimi është i përshtatshëm. Mes vrapimeve, mund të përdorni ecjen e shpejtë për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur.
Noti. Nëse është e mundur, rekomandohet të vizitoni pishinën të paktën disa herë në javë. Noti ofron ushtrime të shkëlqyera për trupin, duke e lejuar trupin të heqë qafe yndyrën e tepërt. Përveç humbjes së peshës, ushtrimi është i dobishëm sepse ju lejon të përmirësoni metabolizmin, qarkullimin e gjakut, qëndrueshmërinë dhe korrigjoni problemet me qëndrimin.
Ndihmoni në luftën kundër depozitave të yndyrës
Nëse dëshironi të hiqni qafe peshën e tepërt më shpejt, nuk mund të kaloni vetëm në ushqimin dhe stërvitjen e duhur, por edhe t'i drejtoheni suplementeve dietike. Përveç kësaj, ju mund të diversifikoni dietën tuaj me shake ushqimore, bare proteinash dhe pije freskuese. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur bateritë tuaja dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës!